晨吐:何時開始?如何避免?

晨吐:何時開始?如何避免?

晨吐是甚麼?

噁心感和偶爾伴隨的嘔吐是懷孕早期常見的徵狀,約50%至70%懷孕婦女會在懷孕初期經歷。噁心感是正常現象,通常是準媽媽一切安康的象徵。

這種徵狀通常在早上最嚴重,所以稱為「晨吐」,不過在懷孕期間也可能隨時會感到反胃或者作嘔。

晨吐的成因是甚麼?

一般相信這個徵狀由懷孕荷爾蒙人類絨毛膜性腺激素(源自發育中的胎盤,有助保持胎兒穩健)引起,不過諸如低血糖、胃酸增加、壓力上升及疲倦等因素均有影響。

晨吐療法

  • 在床邊放一些原味餅乾、糕餅或巧克力,醒來時先吃一點,以在起床前提升血糖。
  • 與其一日三餐,不如少量多餐,將三餐分量分成每日五至六餐,避免空腹情況,穩定血糖。
  • 在日常飲食中攝取充足的蛋白質(肉類、魚、蛋、起士)及複式碳水化合物(水果、蔬菜、穀物),滿足寶寶發育需要。
  • 部分營養專家還建議攝取75至100毫克維生素B6補充劑,預防噁心徵狀,另外還要服用其他產前維生素補充劑。
  • 避免食用辛辣或油膩的食物,切忌太熱及冒汗情況,並要有足夠休息。

應付晨吐

當您感到噁心時,試試以下方法:

  • 放鬆自己。用鼻慢慢吸氣,再用口慢慢呼氣,或者試試想像一些令自己快樂的畫面。
  • 避免看到、聞到及嚐到令自己反胃的食物或其他物品(如香菸)。
  • 吸啜或咀嚼冰塊,或吸啜新鮮切開的檸檬。
  • 如果刷牙會令您作嘔,試試改用漱口水,多漱口來保持口腔潔淨。
  • 嘗試用一杯奶或者兩片鈣片中和胃酸。
  • 薑也是紓緩噁心徵狀的天然食品,可以磨碎後混入蔬菜或其他食物一塊食用。
  • 飲用洋甘菊或薑茶。
  • 即使不想吃固體食物,也要確保身體能攝取足夠水分,避免同時食用固體及流質食物或對情況有幫助。

如果您持續出現噁心感及嘔吐(每日多於一至兩次),完全失去胃口,或者情況在過了懷孕初期後仍然繼續,便應該前往就醫。

晨吐會持續多久?

好消息是大部分準媽媽的晨吐情況會在懷孕第四個月時停止,因為那時荷爾蒙水平會開始稍為下降。

提醒自己噁心感是正常的,而且很快就會過去。保持樂觀正面的心境面對懷孕, 期待寶寶令您的家庭更幸福美滿。

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